Japanisch ist eines der beliebtesten Essgewohnheiten.
Das ist gefragt bei denen, die Gewicht verlieren. Laut Bewertungen hilft die Diät, Überschuss zu verlieren und ein stabiles Gewicht zu halten. Das Programm wird strikt und ohne Zugeständnisse befolgt, jedoch nur für einen kurzen Zeitraum: nicht mehr als 14 Tage.
Wie jede Diät hat auch die japanische Diät eine Reihe schwerwiegender Kontraindikationen, die unten aufgeführt sind. In bestimmten Fällen führt eine unausgewogene Ernährung zu einer Verschlechterung des Allgemeinzustands des Körpers. Eine große Menge an Eiweißnahrungsmitteln, ein Mangel an Ballaststoffen und Pflanzenfasern führen zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Und nur wenige sind in der Lage, strengen Lebensmittelbeschränkungen standzuhalten.
Bevor Sie mit einer neuen Diät experimentieren, sollten Sie sich daher an einen Ernährungsberater wenden und eine qualifizierte Empfehlung einholen.
Es gibt keine genauen Informationen darüber, wer den Namen für diese Diät gefunden hat. Einer Vermutung zufolge erinnert die Ernährung an die japanische Philosophie: Geben Sie Ihr Bestes, um eine Belohnung zu erhalten. Darüber hinaus argumentieren Anhänger der orientalischen Kultur, dass die Japaner in ihrer Ernährung sehr zurückhaltend sind und kalorienarme Lebensmittel in kleinen Portionen essen. Es wird auch angenommen, dass das Ernährungsschema von japanischen Ernährungswissenschaftlern erfunden wurde. Auf jeden Fall hat sie nichts mit dem Missverständnis zu tun, dass die Diät Reisgerichte, Sushi, Sojasauce, Meeresfrüchte und andere japanische Gerichte umfasst.
Japanische Diätregeln
Grundprinzipien:
- Dauer - 14 Tage;
- kleine Portionen;
- Trinkbilanz: 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag;
- tägliche Kalorienaufnahme: 700-800 kcal;
- drei Mahlzeiten pro Tag, bei denen Snacks ausgeschlossen sind;
- Produkte streng nach der angegebenen Liste;
- Beseitigung von Salz und Zucker;
- Diät beinhaltet den richtigen Ausweg.
Was du essen kannst:
- magerer Fisch;
- fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Kefir;
- Eier;
- mageres Fleisch: Huhn, Truthahn, mageres Schweinefleisch und Rindfleisch;
- Früchte mit niedrigem Zuckergehalt;
- Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt;
- eine kleine Menge Olivenöl;
- Tee und Kaffee ohne Zucker.
Dinge zu vermeiden:
- Bananen, Trauben, Früchte mit hohem Zuckergehalt;
- stärkehaltiges Gemüse;
- Süßwaren und Backwaren;
- Halbfabrikate, Konserven, Zubereitungen;
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an natürlichem und künstlichem Zucker;
- Milchprodukte;
- Rindfleisch, Schweinefleisch;
- Butter, Saucen, Ketchup und Mayonnaise;
- Frühstücksflocken, Müsli, Müsli;
- Chips, Kekse, Riegel;
- Alkohol, kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke.
14-tägige japanische Diät-Einkaufsliste
- grüner Tee, Kaffee, Kefir 0, 1-1%, stilles Wasser, Tomatensaft;
- Weißkohl, Zucchini und Auberginen, Karotten;
- ein Kilogramm Früchte: grüne Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte;
- ein Kilogramm Hähnchenfilet, mageres Fleisch, Seefisch, Rindfleisch, Kalbfleisch;
- fettarmer Hartkäse;
- zwei Dutzend Eier;
- Olivenöl.
Japanische Diät für 14 Tage: Menü
Der erste Tag
- Frühstück: ein Glas warmes Wasser, Kaffee.
- Mittagessen: gekochter Kohl, 2 gekochte Hühnereier, mit einem Glas Tomatensaft abgewaschen.
- Abendessen: 200 g Fisch.
Zweiter Tag
- Frühstück: zwei weich gekochte Eier, grüner Tee.
- Mittagessen: gedünstete oder gebratene Zucchini.
- Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch.
Tag drei
- Frühstück: eine Tasse Tee oder Kaffee, Keks oder eine Scheibe Roggenbrot.
- Mittagessen: rohes Ei, 15 Gramm Hartkäse, drei gekochte Karotten.
- Abendessen: Thunfisch-Gurken-Salat.
Tag vier
- Frühstück: geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.
- Mittagessen: 200 g Obst.
- Abendessen: 200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Tag fünf
- Frühstück: 200 g fettarmer Hüttenkäse, schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 g Hähnchenfilet, frischer Kohl und Karottensalat mit Pflanzenöl-Dressing.
- Abendessen: Karotten und zwei Eier.
Tag sechs
- Frühstück: ein Glas Joghurt ohne Zusatzstoffe, grüner Tee.
- Mittagessen: 200 g gedünstetes Kalbfleisch, geriebener Karottensalat mit Butter.
- Abendessen: ein Glas Kefir.
Siebte Tag
- Frühstück: ein Glas Joghurt ohne Zusatzstoffe, grüner Tee.
- Mittagessen: 200 g Hähnchenfilet, Chinakohlsalat mit Butter.
- Abendessen: 200 g gedünstetes Kalbfleisch, geriebener Karottensalat.
Tag acht
- Frühstück: schwarzer Kaffee, 200 g Hüttenkäse.
- Mittagessen: ein Glas Tomatensaft, Kohl und Apfelsalat mit Pflanzenöl.
- Abendessen: zwei Eier mit gedünstetem Gemüse, gedünstetem Brokkoli.
Tag neun
- Frühstück: Karotten mit Zitronensaft.
- Mittagessen: 200 g Fisch, ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Obst.
Tag zehn
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 50 g Käse, drei mit Pflanzenöl gedünstete Karotten, gekochtes Ei.
- Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch.
Tag elf
- Frühstück: Keks oder eine Scheibe Roggenbrot, Kaffee.
- Mittagessen: 50 g Hartkäse, geriebene Karotten, gekochtes Ei.
- Abendessen: 200 g Rindfleisch, zwei Eier, Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl.
Tag zwölf
- Frühstück: eine Tasse grüner Tee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch.
- Abendessen: 300 g Hähnchenfilet.
Tag dreizehn
- Frühstück: ein Glas Kefir.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Fleisch, Chinakohlsalat mit Butter.
- Abendessen: Joghurt trinken, grüner Tee.
Tag vierzehn
- Frühstück: 200 g fettarmer Hüttenkäse.
- Mittagessen: 100 g gebackener Rosenkohl und grüne Bohnen, 200 g gekochter Fisch.
- Abendessen: zwei gekochte Eier, Karotten.
Kontraindikationen
Die Diät wird nicht empfohlen für:
- Gastritis, Magengeschwüre, Nieren- und Lebererkrankungen, Herz- und Gefäßerkrankungen;
- Hypertonie;
- Diabetes Mellitus;
- Erkrankungen der Schilddrüse;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts jeglicher Komplexität;
- harte körperliche Arbeit, ernsthafter Sport;
- harte körperliche und geistige Arbeit;
- Leberversagen und Nierenerkrankungen;
- Für alte Leute;
- übergewichtige Menschen;
- schwangere oder stillende Mütter.